塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 354kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 46.4g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 354kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 46.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 心筋梗塞
-
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とまいたけのアヒージョ風炒めエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
46.4
g
糖質
38.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
68
mg
リン
242
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
9.1
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
46.4
g
糖質
38.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
68
mg
リン
242
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
9.1
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖7.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
