子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 3 品
- 4 品
- 335kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 40.1g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 335kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 40.1g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 心筋梗塞
-
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
チンゲン菜とにんじんのナムルエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
副菜
揚げない のり塩フライドポテトエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
40.1
g
糖質
28.0
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
86
mg
リン
305
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
40.1
g
糖質
28.0
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
86
mg
リン
305
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
青海苔0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま4.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
