鶏むね肉とキャベツの回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 306kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 37.0g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 306kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 37.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 心筋梗塞
-
主菜
鶏むね肉とキャベツの回鍋肉風エネルギー147 kcal食塩1.1 g -
副菜
チンゲン菜とにんじんのナムルエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
副菜
大学芋風 かぼちゃの甘辛焼きエネルギー80 kcal食塩0.3 g -
その他
ゴールドキウイフルーツ(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
9.3
g
炭水化物
37.0
g
糖質
31.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
78
mg
リン
286
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
174
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
9.3
g
炭水化物
37.0
g
糖質
31.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
78
mg
リン
286
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
174
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
ゴールドキウイフルーツ1個 (100 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏肉用)5.0 g
-
酒(鶏肉用)2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
甜麺醤3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
塩0.1 g
-
はちみつ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
