脂質控えめ 炒飯 + 2 品
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
57.1
g
糖質
52.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
408
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
29
mg
リン
205
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
57.1
g
糖質
52.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
408
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
29
mg
リン
205
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
ベビーリーフ40.0 g
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
肉類
-
ショルダーベーコン30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯125.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
酢3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
