ツナ入り ポテトサラダ + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 血圧が高い
-
主菜
カツオのたたき ステーキ風エネルギー124 kcal食塩0.6 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
ツナ入り ポテトサラダエネルギー135 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
81.8
g
糖質
70.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
889
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
72
mg
リン
343
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
17.9
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
81.8
g
糖質
70.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
889
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
72
mg
リン
343
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
17.9
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが汁1/2片 (7.5 g)
-
A青ネギ(小口切り)2.2 g
-
Aしその葉2/3枚 (0.3 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
胡瓜(スライス)1/6本 (20 g)
-
玉葱(スライス)1/8個未満 (5.3 g)
-
サニーレタス(添え用)1/4枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
鰹(刺身用)80 g
-
ツナ缶10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油3.0 g
-
ポン酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
塩0.2 g
-
白こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
