ご飯の炊き方（電子レンジ） + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉と小松菜の中華風炒めエネルギー178 kcal食塩1.0 g -
主食
ご飯の炊き方（電子レンジ）エネルギー257 kcal食塩0.0 g -
副菜
ほうれん草とにんじんの白あえエネルギー87 kcal食塩0.9 g -
その他
即席味噌汁（減塩）(200g)エネルギー4 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
74.3
g
糖質
69.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
127
mg
リン
362
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
483
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
312
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
74.3
g
糖質
69.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
127
mg
リン
362
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
483
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
312
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
人参1/8本 (17 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐(3つ入りの1パック)1/6丁 (55.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
即席味噌汁(減塩)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖5.0 g
-
白すりごま6.0 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
