脂質控えめ 炒飯 + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
87.6
g
糖質
80.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
993
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
57
mg
リン
270
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
87.6
g
糖質
80.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
993
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
57
mg
リン
270
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
さつまいも(皮付き)82 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯125.0 g
-
塩麹1.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油8.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩(焼塩などのサラサラしたもの)0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
小麦粉9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
