冷奴キムチのせ + 3 品
- 4 品
- 194kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 8.6g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 30.7g
- 食物繊維 3.3g
- 4 品
- 194kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 8.6g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 30.7g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ 血圧が高い 貧血対策
-
副菜
白だしで簡単 きゅうりの浅漬けエネルギー10 kcal食塩0.5 g -
副菜
冷奴キムチのせエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
汁物
オクラとわかめのねばとろスープエネルギー10 kcal食塩0.8 g -
その他
雑穀ご飯(80g)エネルギー111 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
194
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
8.6
g
脂質
5.3
g
炭水化物
30.7
g
糖質
27.5
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
426
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
78
mg
リン
99
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.70
g
一価不飽和脂肪酸
1.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
194
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
8.6
g
脂質
5.3
g
炭水化物
30.7
g
糖質
27.5
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
426
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
78
mg
リン
99
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.70
g
一価不飽和脂肪酸
1.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
雑穀ご飯80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
白だし6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
