揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼 + 3 品
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 35.3g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 35.3g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ 血圧が高い 貧血対策
-
汁物
大根のほっこりコンソメスープエネルギー41 kcal食塩1.1 g -
主菜
揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼エネルギー129 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジでココットオムレツエネルギー103 kcal食塩0.6 g -
その他
雑穀ご飯(80g)エネルギー111 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
35.3
g
糖質
30.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
101
mg
リン
330
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
505
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
35.3
g
糖質
30.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
101
mg
リン
330
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
505
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ほうれん草(冷凍)30.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
雑穀ご飯80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1/4個 (1.0 g)
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.4 g
-
マヨネーズ(仕上げ用)10.0 g
-
ケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
