厚揚げとトマトのめんつゆ炒め + 4 品
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 逆流性食道炎
-
主菜
厚揚げとトマトのめんつゆ炒めエネルギー191 kcal食塩1.2 g -
副菜
鶏ささ身とオクラのごまぽん酢あえエネルギー78 kcal食塩0.4 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(175g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
67.7
g
糖質
58.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
885
mg
カルシウム
350
mg
マグネシウム
134
mg
リン
348
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
7.33
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
67.7
g
糖質
58.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
885
mg
カルシウム
350
mg
マグネシウム
134
mg
リン
348
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
7.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト2/3個 (100 g)
-
オクラ(冷凍)47 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
大根1/8本未満 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1本 (42 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)13.5 g
-
塩0.2 g
-
酒7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
