ささみとアスパラの爽やかレモンソテー + 4 品
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
ささみとアスパラの爽やかレモンソテーエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりの赤しそあえエネルギー6 kcal食塩0.5 g -
副菜
きのこのソテーエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
81.9
g
糖質
71.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
949
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
82
mg
リン
328
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
81.9
g
糖質
71.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
949
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
82
mg
リン
328
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
レモン(飾り用)1/8個未満 (10 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bうす口しょうゆ2.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
