鶏肉となすの南蛮煮 + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 逆流性食道炎 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏肉となすの南蛮煮エネルギー154 kcal食塩1.3 g -
副菜
キャベツと玉ねぎのスパイシー卵焼きエネルギー109 kcal食塩0.6 g -
汁物
舞茸だけのシンプルお吸い物エネルギー19 kcal食塩0.7 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(140g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
16.3
g
炭水化物
55.6
g
糖質
48.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
791
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
59
mg
リン
332
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
16.3
g
炭水化物
55.6
g
糖質
48.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
791
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
59
mg
リン
332
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
キャベツ1/3枚 (18 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
クミンシード0.2 g
-
カレー粉0.2 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)4.0 g
-
だし汁130.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
