焼き鮭カラフルお野菜みぞれ酢かけ + 4 品
- 5 品
- 418kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 418kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
サツマイモのお味噌汁エネルギー77 kcal食塩0.9 g -
主菜
焼き鮭カラフルお野菜みぞれ酢かけエネルギー144 kcal食塩0.5 g -
副菜
シンプル 薄切りブロッコリーのステーキエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやしとにらのからし昆布あえエネルギー24 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
62.3
g
糖質
52.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1321
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
92
mg
リン
399
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
293
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
62.3
g
糖質
52.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1321
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
92
mg
リン
399
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
293
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
胡瓜1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
わさび菜1/8束未満 (5.0 g)
-
ラディッシュ1/2個 (6.7 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にら(4cm幅に切る)1/4束 (26 g)
魚介・海藻類
-
銀鮭2/3切れ (60.0 g)
-
A 塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
A 練りからし2.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢8.0 g
-
砂糖3.5 g
-
濃口醤油3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
