さば缶と野菜のレモンホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 31.4g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 31.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
31.4
g
糖質
23.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
90
mg
リン
257
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
8.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
31.4
g
糖質
23.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
90
mg
リン
257
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
8.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
野菜炒めミックス(好みの野菜でもよい)2.5枚 (120 g)
-
レモンの輪切り(あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁けをきる)60.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
