あじの塩焼き + 5 品
- 6 品
- 554kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 28.8g
- 食物繊維 5.1g
- 6 品
- 554kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 28.8g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 肝機能の値が高い 狭心症
-
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単 ポン酢で激ウマ揚げだし豆腐エネルギー104 kcal食塩0.4 g -
主菜
あじの塩焼きエネルギー126 kcal食塩1.0 g -
その他
ビール(350g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g -
その他
ウイスキー(29g)エネルギー68 kcal食塩0.0 g -
その他
6Pチーズ(20g)エネルギー63 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
20.9
g
炭水化物
28.8
g
糖質
23.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
853
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
133
mg
リン
504
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
20.9
g
炭水化物
28.8
g
糖質
23.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
853
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
133
mg
リン
504
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
大根おろし15.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
大根2cm (59 g)
-
レモン(くし形切り)10.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
あじ(3枚おろし・1人2枚)80 g
卵・乳製品
-
6Pチーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ビール350.0 g
-
ウイスキー29.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
塩0.7 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
