ザーサイの入った中華風炊き込みごはん +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

552 kcal

食塩相当量

3.3 g

たんぱく質

24.9 g

脂質

19.3 g

炭水化物

80.8 g

糖質

65.3 g

食物繊維

15.5 g

水溶性食物繊維

6.3 g

不溶性食物繊維

9.0 g

カリウム

1323 mg

カルシウム

123 mg

マグネシウム

112 mg

リン

372 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.5 mg

ヨウ素

1807 µg

コレステロール

70 mg

ビタミンB1

0.42 mg

ビタミンB2

0.28 mg

ビタミンC

85 mg

ビタミンB6

0.85 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

130 µg

ビタミンA

145 µg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンK

90 µg

ビタミンE

2.2 mg

飽和脂肪酸

4.10 g

一価不飽和脂肪酸

7.62 g

多価不飽和脂肪酸

5.58 g

エネルギー

552 kcal

食塩相当量

3.3 g

たんぱく質

24.9 g

脂質

19.3 g

炭水化物

80.8 g

糖質

65.3 g

食物繊維

15.5 g

水溶性食物繊維

6.3 g

不溶性食物繊維

9.0 g

カリウム

1323 mg

カルシウム

123 mg

マグネシウム

112 mg

リン

372 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.5 mg

ヨウ素

1807 µg

コレステロール

70 mg

ビタミンB1

0.42 mg

ビタミンB2

0.28 mg

ビタミンC

85 mg

ビタミンB6

0.85 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

130 µg

ビタミンA

145 µg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンK

90 µg

ビタミンE

2.2 mg

飽和脂肪酸

4.10 g

一価不飽和脂肪酸

7.62 g

多価不飽和脂肪酸

5.58 g

キャベツ

1枚 (59 g)
パプリカ(赤)

1/8個未満 (5.6 g)
ピーマン

1/6個 (5.9 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
れんこん

25 g
干ししいたけ

1枚 (2.5 g)
ザーサイ

5.0 g
大根

1cm (29 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
長ねぎ

1/8本 (17 g)
長いも

28 g
じゃがいも

1/2個 (78 g)
A にんにく(すりおろし)

1/2片 (2.2 g)
レモン(くし形切り)

1/8個 (15 g)
クレソン(あれば。またはレタスなど)

1/8束 (5.9 g)