朝食に ちりめんじゃこチーズトースト + 2 品
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 35.5g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 35.5g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い 高血圧 逆流性食道炎
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
35.5
g
糖質
31.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
405
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
71
mg
リン
306
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
35.5
g
糖質
31.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
405
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
71
mg
リン
306
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ8.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
