鮭とアボカドの柚子胡椒丼 + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
18.4
g
炭水化物
93.1
g
糖質
83.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
86
mg
リン
338
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
8.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
18.4
g
炭水化物
93.1
g
糖質
83.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
86
mg
リン
338
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
8.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
白玉粉15.0 g
-
Aカレー粉0.8 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.5 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A油4.0 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
ごま油(仕上げ用)0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
