にらと豆腐のおかか炒め + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：心臓弁膜症 肝機能の値が高い 睡眠時無呼吸症候群 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 慢性便秘症
-
主菜
にらと豆腐のおかか炒めエネルギー185 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆苗としめじの海苔ナムルエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
汁物
とろあま玉ねぎと油揚げの味噌汁エネルギー70 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
20.1
g
炭水化物
71.6
g
糖質
62.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
818
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
150
mg
リン
350
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
8.98
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
20.1
g
炭水化物
71.6
g
糖質
62.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
818
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
150
mg
リン
350
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
8.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節2.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
ごま油8.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
