鶏もも肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
じゃがいもとえのきだけの味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.0 g -
デザート
かぼちゃけんぴエネルギー94 kcal食塩0.0 g -
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
75.2
g
糖質
66.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
715
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
56
mg
リン
271
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
75.2
g
糖質
66.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
715
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
56
mg
リン
271
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
みつば3.3 g
-
かぼちゃの皮1/8個未満 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
合わせみそ8.0 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖3.0 g
-
黒ごま1.0 g
-
サラダ油(揚げ油)6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
