包丁いらず 豆腐とキャベツのごま酢だれ + 3 品
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒めエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏もも肉のねぎ塩レモンだれエネルギー123 kcal食塩0.6 g -
副菜
包丁いらず 豆腐とキャベツのごま酢だれエネルギー144 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
89.5
g
糖質
81.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
829
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
142
mg
リン
377
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
89.5
g
糖質
81.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
829
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
142
mg
リン
377
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁2.5 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白すりごま2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
