卵を使わない アジフライ + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：CKD（ステージ３a） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
卵を使わない アジフライエネルギー187 kcal食塩1.1 g -
副菜
ひじきと小松菜とにんじんの炒め物エネルギー74 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジで さつまいものレモン煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
70.1
g
糖質
62.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
95
mg
リン
269
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2265
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
70.1
g
糖質
62.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
95
mg
リン
269
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2265
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
あじ(背開き・1人1尾)70 g
-
ひじき(乾)5.0 g
その他
-
乾燥パン粉7.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油(揚げ油)7.0 g
-
和風ノンオイルドレッシング3.0 g
-
小麦粉9.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
