脂質控えめ 肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 14.1g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：心不全 高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
副菜
包丁いらず 豆腐とキャベツのごま酢だれエネルギー144 kcal食塩0.4 g -
デザート
グレープフルーツヨーグルトエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
89.0
g
糖質
74.9
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
154
mg
リン
388
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
760
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
89.0
g
糖質
74.9
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
154
mg
リン
388
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
760
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
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玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
グレープフルーツ1/6個 (57 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
