タコとアスパラのガーリックグリル + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
豆腐とワカメの簡単サラダエネルギー59 kcal食塩0.4 g -
主菜
タコとアスパラのガーリックグリルエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
汁物
春キャベツときのこのコンソメスープエネルギー17 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
7.1
g
炭水化物
74.5
g
糖質
68.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
587
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
109
mg
リン
255
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
205
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
7.1
g
炭水化物
74.5
g
糖質
68.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
587
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
109
mg
リン
255
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
205
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.5 g
-
たこ(ゆで)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
