ブロッコリーの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 30.4g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 30.4g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 胃ポリープ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
23.7
g
炭水化物
30.4
g
糖質
18.3
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
81
mg
リン
397
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
7.94
g
一価不飽和脂肪酸
9.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
23.7
g
炭水化物
30.4
g
糖質
18.3
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
81
mg
リン
397
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
7.94
g
一価不飽和脂肪酸
9.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
冷凍ほうれん草20.0 g
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
バター3.0 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
