愛媛の郷土料理 いも炊き + 4 品
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
愛媛の郷土料理 いも炊きエネルギー203 kcal食塩1.0 g -
副菜
白菜とりんごとレーズンのサラダエネルギー37 kcal食塩0.2 g -
副菜
ごま油が美味しい もやしナムルエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
86.0
g
糖質
74.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1554
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
93
mg
リン
344
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
86.0
g
糖質
74.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1554
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
93
mg
リン
344
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
里いも2.5個 (120 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
れんこん50 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
りんご38 g
-
レーズン3.0 g
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
A昆布5.0 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A酒12.4 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
Bうす口しょうゆ2.0 g
-
Bみりん2.0 g
-
Bこい口しょうゆ1.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A酢3.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
