鶏もも肉とねぎの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
えのきとエリンギの梅風味酒蒸しエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
汁物
ジャガイモ・玉葱・わかめの具沢山お味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.1 g -
主菜
鶏もも肉とねぎの照り焼きエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
63.6
g
糖質
52.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
83
mg
リン
338
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2291
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
63.6
g
糖質
52.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
83
mg
リン
338
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2291
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒20.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
-
白ごま3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
