簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮 + 4 品
- 5 品
- 397kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 397kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
カニかまと胡瓜の酢の物エネルギー61 kcal食塩0.7 g -
デザート
栗きんとんエネルギー56 kcal食塩0.1 g -
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
5.6
g
炭水化物
80.1
g
糖質
71.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
943
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
117
mg
リン
239
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1534
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
1.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
5.6
g
炭水化物
80.1
g
糖質
71.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
943
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
117
mg
リン
239
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1534
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
1.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり(千切り)1/3本 (41 g)
-
人参(千切り)1/8本 (17 g)
-
はるさめ8.0 g
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ1/2本 (7.5 g)
-
乾燥わかめ0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (95.0 g)
その他
-
栗(皮付きで40g/人)43 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.0 g
-
砂糖6.0 g
-
濃口醤油4.5 g
-
塩0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
