五穀米 + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 3.0g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
57.2
g
糖質
54.2
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
832
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
103
mg
リン
414
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
57.2
g
糖質
54.2
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
832
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
103
mg
リン
414
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
ほたて貝柱(刺身用)60 g
その他
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
