グリルで簡単 さんまの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 17.1g
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 17.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
主菜
グリルで簡単 さんまの塩焼きエネルギー183 kcal食塩1.3 g -
汁物
繊維質食材を食すお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.1 g -
副菜
肉なしでも美味しい 肉じゃが風煮物エネルギー63 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
19.1
g
炭水化物
69.5
g
糖質
52.4
g
食物繊維
17.1
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1461
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
120
mg
リン
344
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3629
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
19.1
g
炭水化物
69.5
g
糖質
52.4
g
食物繊維
17.1
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1461
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
120
mg
リン
344
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3629
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
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すだち1/2個 (5.0 g)
-
大根おろし40.0 g
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
さといも1/4個 (12 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1人1尾120g)180 g
-
生わかめ15 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
塩(さんま用)0.8 g
-
しょうゆ2.0 g
-
出し汁230.0 g
-
しいたけの戻し汁20.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
-
A酒1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
