電子レンジで とりチリ + 5 品
- 6 品
- 461kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 11.8g
- 6 品
- 461kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
8.5
g
炭水化物
78.5
g
糖質
66.8
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1358
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
88
mg
リン
324
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
8.5
g
炭水化物
78.5
g
糖質
66.8
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1358
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
88
mg
リン
324
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
三つ葉1.1 g
-
マンゴー(冷凍)1/4個 (77 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮つき)70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
紅茶(無糖)150.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ18.0 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
豆板醤1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
塩0.3 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
