牛肉とごぼうのしぐれ煮 + 4 品
- 5 品
- 447kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 447kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
牛肉とごぼうのしぐれ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆苗ときくらげのナムルエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
汁物
ごぼうとさつまいものポタージュエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりとわかめと長芋の酢のものエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
69.3
g
糖質
59.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
915
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
103
mg
リン
316
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
144
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
69.3
g
糖質
59.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
915
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
103
mg
リン
316
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
144
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (50 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
きくらげ3.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
さつまいも1/8本未満 (16 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (13 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (6.7 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長いも28 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳60.0 g
-
生クリーム(植物性)1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ディル(あれば)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
バター2.0 g
-
洋風だしの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
酢4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
