速攻 朝ご飯 巣ごもり卵トースト + 3 品
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット コレステロールが高い 健康的な食生活・病気予防 血圧が高い
-
主食
速攻 朝ご飯 巣ごもり卵トーストエネルギー241 kcal食塩1.2 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
デザート
簡単ヘルシー 水切りヨーグルトエネルギー91 kcal食塩0.2 g -
その他
コーヒー(200g)エネルギー8 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
50.8
g
糖質
42.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
90
mg
リン
420
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
50.8
g
糖質
42.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
90
mg
リン
420
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プレーンヨーグルト150.0 g
その他
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
-
コーヒー200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
