もやしとひき肉の中華炒め + 4 品
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
副菜
青梗菜のお浸しエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
汁物
定食屋さん風 具沢山お味噌汁エネルギー65 kcal食塩1.1 g -
主菜
もやしとひき肉の中華炒めエネルギー159 kcal食塩1.3 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
78.9
g
糖質
70.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
979
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
162
mg
リン
481
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
883
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
78.9
g
糖質
70.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
979
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
162
mg
リン
481
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
883
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青梗菜59 g
-
椎茸(生)3/4枚 (13 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油3.0 g
-
みりん1.0 g
-
だし汁50.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
