レモン香る 肉団子の丸ごとレタス鍋 + 3 品
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
20.4
g
炭水化物
20.2
g
糖質
13.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
135
mg
リン
319
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
20.4
g
炭水化物
20.2
g
糖質
13.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
135
mg
リン
319
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
Aレモンの皮(なければ汁でも)7.0 g
-
レタス3.5枚 (100 g)
-
椎茸1.5枚 (25 g)
-
万能ネギ5.6 g
-
長ネギ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
ボイルタコ(刺身用)50.0 g
肉類
-
A鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ19.0 g
-
みりん5.0 g
-
白ごま4.5 g
-
A酒3.0 g
-
B鶏ガラスープの素3.0 g
-
B塩コショウ0.5 g
-
薄口醤油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
