洋食屋さん風ビーフシチュー + 5 品
- 6 品
- 676kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 104.2g
- 食物繊維 12.5g
- 6 品
- 676kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 104.2g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
アスパラガスとトマトのツナサラダエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
主菜
洋食屋さん風ビーフシチューエネルギー248 kcal食塩1.8 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
104.2
g
糖質
91.8
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1596
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
163
mg
リン
546
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
104.2
g
糖質
91.8
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1596
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
163
mg
リン
546
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも塊肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ローリエ1/3枚 (0.2 g)
-
玄米ご飯80.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
赤ワイン20.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター(炒め用)1.0 g
-
Aデミグラスソース缶50.0 g
-
Aケチャップ8.0 g
-
Aウスターソース4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
