牛肉とごぼうのしぐれ煮 + 3 品
- 4 品
- 276kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 33.1g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 276kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 33.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
9.4
g
炭水化物
33.1
g
糖質
26.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
831
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
81
mg
リン
226
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
9.4
g
炭水化物
33.1
g
糖質
26.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
831
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
81
mg
リン
226
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ12.3 g
-
みりん10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢5.0 g
-
A オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
