里芋とベーコンのほくほくチーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
里芋とベーコンのほくほくチーズ焼きエネルギー119 kcal食塩0.8 g -
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
アスパラガスとトマトのツナサラダエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
73.7
g
糖質
67.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
68
mg
リン
390
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
73.7
g
糖質
67.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
68
mg
リン
390
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (82 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ12.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.2 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
