白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 48.8g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 48.8g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
19.1
g
炭水化物
48.8
g
糖質
39.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1425
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
113
mg
リン
363
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
19.1
g
炭水化物
48.8
g
糖質
39.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1425
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
113
mg
リン
363
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
なす1本 (89 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
