黒胡椒香る 牛肉と野菜のオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
18.0
g
炭水化物
55.3
g
糖質
45.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1409
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
117
mg
リン
344
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
7.6
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
18.0
g
炭水化物
55.3
g
糖質
45.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1409
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
117
mg
リン
344
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
7.6
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
玉葱1/6個 (32 g)
-
茄子1.5本 (120 g)
-
かぼちゃ1/6個 (160 g)
-
アスパラ3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aおろししょうが2.0 g
-
塩麹5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
Aオイスターソース5.0 g
-
A醤油4.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖7.5 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A片栗粉1.5 g
-
A黒胡椒0.2 g
-
ごま油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
