豚こま肉とまいたけの甘辛煮 + 4 品
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
もやしと人参とほうれん草の簡単ナムルエネルギー38 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚こま肉とまいたけの甘辛煮エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草の塩麹あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
68.7
g
糖質
61.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
104
mg
リン
253
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
454
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
68.7
g
糖質
61.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
104
mg
リン
253
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
454
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/2束 (100 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り、あれば。)1.1 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚こま肉60.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
塩麹4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.4 g
-
しょうゆ8.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
酒15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
