鶏肉ときのこの混ぜごはん + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
22.0
g
炭水化物
67.8
g
糖質
57.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
144
mg
リン
465
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3758
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
22.0
g
炭水化物
67.8
g
糖質
57.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
144
mg
リン
465
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3758
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
舞茸1/2パック (39 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
レモン10.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき4.0 g
-
鰆60.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ2/3枚 (12.0 g)
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
醤油8.0 g
-
砂糖2.5 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油1.0 g
-
酒2.0 g
-
白だし1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
