とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 626kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 626kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
汁物
低脂肪乳でカロリー控えめ✣南瓜スープエネルギー107 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
98.3
g
糖質
88.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1372
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
122
mg
リン
482
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
98.3
g
糖質
88.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1372
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
122
mg
リン
482
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/3個 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
低脂肪牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
無塩バター2.0 g
-
コンソメ顆粒0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
