鶏肉ときのこの混ぜごはん + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
20.7
g
炭水化物
66.1
g
糖質
57.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
92
mg
リン
428
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
827
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
20.7
g
炭水化物
66.1
g
糖質
57.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
92
mg
リン
428
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
827
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
舞茸1/2パック (39 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
生姜すりおろし1/8片未満 (1.3 g)
-
レモン10.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.5 g
-
さばみそ煮缶25.0 g
-
鰆60.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
大豆の水煮15.0 g
その他
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁10.0 g
-
醤油6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
