ささみの塩竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 591kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 591kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
三つ葉たっぷりだし巻き玉子エネルギー97 kcal食塩0.6 g -
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
チンゲン菜の中華炒めエネルギー31 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
77.9
g
糖質
71.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
97
mg
リン
447
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
77.9
g
糖質
71.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
97
mg
リン
447
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
三つ葉20.0 g
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1.5片 (6.6 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
チンゲン菜94 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A塩0.9 g
-
B和風だしの素0.5 g
-
サラダ油適量
-
片栗粉9.0 g
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
こしょう0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
