鱈の和風彩り野菜あんかけ + 4 品
- 5 品
- 664kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 664kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鱈の和風彩り野菜あんかけエネルギー153 kcal食塩1.5 g -
副菜
なすのとろける味噌チーズ焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
副菜
簡単 タコと玉ねぎのマリネエネルギー93 kcal食塩0.3 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(150g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
18.9
g
炭水化物
95.6
g
糖質
89.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
92
mg
リン
441
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
18.9
g
炭水化物
95.6
g
糖質
89.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
92
mg
リン
441
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく(スライス)1/8片未満 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
茹でだこ(生食用)40.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
くるみ3.0 g
-
1/25低たんぱくご飯150.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒11.5 g
-
砂糖5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
A酢(りんご酢or米酢)7.5 g
-
A粗引き黒こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
