鶏ささみの焼き鳥風 + 4 品
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
えのきと卵のふわとろ中華スープエネルギー56 kcal食塩1.1 g -
主菜
鶏ささみの焼き鳥風エネルギー166 kcal食塩1.2 g -
副菜
アボカド ナムルエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
19.8
g
炭水化物
71.9
g
糖質
61.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1300
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
121
mg
リン
483
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
474
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
8.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
19.8
g
炭水化物
71.9
g
糖質
61.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1300
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
121
mg
リン
483
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
474
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
8.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
ほうれん草(ゆで)32 g
-
アボカド1/4個 (50 g)
-
レモン汁1.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
鶏ささ身2.5本 (95 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A酒2.0 g
-
A中華風だしの素1.5 g
-
B片栗粉適量
-
塩0.3 g
-
サラダ油4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A合わせみそ1.0 g
-
Aオイスターソース1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
