牛肉とれんこんのコクうま炒め + 4 品
- 5 品
- 633kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 633kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
牛肉とれんこんのコクうま炒めエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
副菜
お弁当にも なすとししとうのみそ炒めエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
デザート
ずんだ餅エネルギー118 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
102.7
g
糖質
94.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
85
mg
リン
335
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
102.7
g
糖質
94.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
85
mg
リン
335
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん25 g
-
長ねぎ(刻み)1/8本 (20 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ししとうがらし6本 (17 g)
-
枝豆(ゆで/実)36 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
白玉粉20.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒6.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ10.0 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
