豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 4 品
- 5 品
- 449kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 449kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
デザート
林檎と金柑のコンポートエネルギー43 kcal食塩0.0 g -
主菜
豚ヒレ肉のピリ辛ステーキエネルギー140 kcal食塩0.7 g -
汁物
バター香るオニオンスープエネルギー35 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
72.6
g
糖質
64.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
84
mg
リン
306
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
72.6
g
糖質
64.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
84
mg
リン
306
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
りんご1/8個 (35 g)
-
金柑1.5個 (16 g)
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン2.0 g
-
上白糖5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
