農家のレシピ さつまいもご飯 + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
70.3
g
糖質
65.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
103
mg
リン
422
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
70.3
g
糖質
65.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
103
mg
リン
422
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつまいも31 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米60 g
-
Aカレーパウダー0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒9.5 g
-
塩0.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
